PoMocny - Intermittent Fasting, Leangains cz. 1

Wasill 96
Wasill 96

No wkońcu wiem co mi jest xd 10kg w dwa dni po startach w moim przypadku... 1km spaceru i koniec nie da się iść ;o

Year ago
Marcel Wandas
Marcel Wandas

Czy IF + Low Carb to dobry pomysł? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Year ago
Maciek Gąsiorek
Maciek Gąsiorek

Bardzo ciekawa seria filmów o IF. Przyznam, że zachęciła mnie do zastosowania Leangains po kilku latach trzymania się tradycyjnej diety. O IFie słyszałem do kilku lat jednak nigdy nie sądziłem, że tego spróbuje. Chyba do tego dojrzałem. Kilka lat temu mając wyprany mózg ten system wydawał mi się zbyt szokujący. Minął już rok od czasu gdy wstawiłeś ten film. Zastanawia mnie czy Twoje poglądy jakoś się zmieniły na temat IF. Przede wszystkim czy dalej stosujesz ten system i jaka jest Twoja opinia na temat budowania masy mięśniowej na IFie (czy próbowałeś na sobie?) i jak to ma się do kwestii stymulowania kinazy m TOR, która mówi, że najlepiej jest ją uruchamiać co 3-4h. Wiem , że można budować masę na IF. To kwestia bilansu kalorycznego ale zastanawia mnie czy jest to równie optymalna opcja w porównaniu do tradycyjnego spożywania posiłków co 3-4 godziny gdzie faktycznie aktywujemy mTOR. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

2 years ago
jolka219
jolka219

PoMocny! Od paru dni jestem na IF. Jedyny czas, kiedy mogę trenować (siłownia i bieganie) to późne popołudnie, także okno z posiłkiem wypada mi między 20.00 a 24.00. Żona twierdzi, że większość tak późno jedzonych posiłków i tak będzie zalegać do rana w organizmie, gdyż układ trawienny w nocy nie pracuje- więc równie dobrze mógłbym to jeść rano i na jedno by wyszło. Czy to prawda??? Dodam, że zgodnie z Twoją radą nie jem bezpośrednio przed snem. Dzięki za filmy; fajną robisz robotę!

2 years ago
jolka219
jolka219

+WordsAreTrivial6 moja żona dała taką opinię na podstawie jakiegoś programu o zdrowiu i odżywianiu bodaj z radiowej "Trójki"... prowadząca wyliczała kolejno o której godzinie wyłączają i włączają się kolejno trzustka, żołądek, jelita itd. Pytałem raczej z ciekawości, niż z obawy o własne zdrowie- chcę pozbyć się kilku kilogramów, także opinia jak Twoja "stosowałam-działa-polecam" zupełnie mi wystarczy. Dziękuję ;)

2 years ago
WordsAreTrivial6
WordsAreTrivial6

+jolka219 Twoja żona wiedzę czerpie od Chodakowskiej czy womens health? ;) Jeść masz okołotreningowo, skończysz trening - jesz. Jeśli obejrzałeś filmik to widzisz, że Pomocy miał okno w nocy. Sama okno kończę w nocy i ten system działa. Czy żona praktykuje niejedzenie po 18, żeby nic nie zalegało i broń boże się nie odłożyło? ;)

2 years ago
Goretian
Goretian

No właśnie na jakim "polu" zła pogoda, haha a zapomniałem że Ty z Małopolski.

3 years ago
Le Loup
Le Loup

Witam trochę już jak by późno ale dopiero zainteresowałem się tym systemem żywieniowym i takie pytanko czy mógł by się sprawdzić on dla osoby która pracuje fizycznie bo trochę słabo to widzę żeby cały dzień nic nie jeść a wieczorem załadować wszystko. Testuje ten system 2 dni i powiem że mam problem bo jak idę spać to brzuch mało nie rozsadzi a przyjmuje ok 2100 kcl. Pytanie czy np wrzucenie takiego posiłku jak ty czyli mięsko i warzywa ok 12 miało by sens czy ta dieta by działała. Pobudka 5;30 jedzonko 1 posiłek 12 trening 18/19 i od 20 30 ładowanie. I czy na takim systemie da rade zbudować masę

3 years ago
Michał Przybył
Michał Przybył

Siema, PoMocny co myślisz o takim rozkładzie posiłków? 1szy białko i tłuszcze (jakieś węgle typu ogórek zielony, sałata , papryka) o godz 15 (17 trening) / 2gi godz 19 białko i wegle / 3ci godz. 21 białko i tłuszcze?

3 years ago
Revoltadozmc
Revoltadozmc

Węgle staraj się pozyskać z np. Ryżu, ziemniaków albo płatek owsianych w tych większych ilościach. Ogólnie założenie if jest takie żeby pod koniec dnia Twoje makroskladniki się zgadzaly więc każdy rozkład jest dobry

3 years ago
Patryk Wróbel
Patryk Wróbel

Gdzie zdobyłeś tak obiftą wiedzę na ten mam dietetyki oraz treningów? Studiowałeś na jakieś uczelni czy raczej przeczytałeś wszystko co było i testowałeś na sobie?

3 years ago
LukaszRGTi
LukaszRGTi

Czy można trenować w trakcie okna żywieniowego? Akurat wypada mi tak jutro ze bede chyba zmuszony do treningu w czasie kiedy powinienem jeść. Przeważnie trenuje na czczo. Czy lepiej przesunąć czas posiłków w przód lub w tył?Wstaje około 9 rano trening planowany około 14-15. Pozniej praca.

3 years ago
Revoltadozmc
Revoltadozmc

Można, tylko licz się z tym, że na czczo prawdopodobnie będziesz miał szybsze rezultaty w redukcji z racji tego, że organizm nie mając Energi z posiłku czerpie go z resztek glikogenu a następnie z tkanki tłuszczowej

3 years ago
Kamil Ogórek
Kamil Ogórek

Wspominasz, że przy piciu napojów sztucznie słodzonych zdarzają się wyrzuty insuliny, o których przeczytałeś w badaniach. Czy masz może jeszcze gdzieś materiały na ten temat?

3 years ago
Polaq
Polaq

Siemanko!  Mam pytanko, bo często wspominasz, że tłuszcz z jedzenia może zostać zamieniony w naszą tkankę tłuszczową. Mógłbyś wytłumaczyć w jaki sposób? W sensie, chciałbym zobaczyć jakie biochemiczne podstawy ma taka teza. Szczerze mówiąc to na tyle lat nauki jeszcze nigdy nie widziałem reakcji syntezy tłuszczu z pożywienia w tłuszcz podskórny, tudzież reakcji adaptacji tego pierwszego jako tłuszcz własny organizmu. Poza tym wszystko super, rób dalej to co robisz :)

3 years ago
Polaq
Polaq

Czyli był to po prostu skrót myślowy => nie pomoże nam to w spalaniu tkanki tłuszczowej. Tak przy okazji, żeby nie było, że się tylko czepiam- twój kanał jest najlepszy ze wszystkich na polskim youtube w tej tematyce. A to między innymi dlatego, że swoją wiedzę potwierdzasz sylwetką i bardzo dobrze się Ciebie słucha. Chapeau bas PoMocny, dalszych sukcesów życzę!

3 years ago
PoMocny
PoMocny

Wiem o co Ci chodzi, że jeśli jemy i tłuszcze i węglowodany w połączeniu i nadmiarze to tłuszcze trawią się i tak powoli, a to nadwyżka energii z węglowodanów zostaje odłożona w postaci tkani tłuszczowej jako paliwo na zapas i to dlatego nadmiar węglowodanów jest groźniejszy od tłuszczy ale tylko w połączeniu z nimi. Jeżeli jednak jemy dużo węglowodanów i cukrów prostych ze śladowymi ilościami tłuszczu zwłaszcza w systemie z fazami postu i fazami ładowania to ciężko jest przedobrzyć. No i wiadomo podniesienie poziomu insuliny ogranicza spalanie tkanki tłuszczowej więc tłuszcz zostaje tam gdzie był więc organizm oszczędza go w postaci tkanki tłuszczowej nie korzystając z niej. Wiem o co kaman, moje potoczne bredzenie dla zbyt obeznanych w temacie czasem może być nielogiczne. To tak jak z biblią- została napisana tak żeby prostym ludziom zobrazować na podstawie historyjek co jest złem, a co dobrem, a co inteligentniejsi mają problem z interpretacją i wydaje im się to bredniami :)

3 years ago
Mateusz Niepodam
Mateusz Niepodam

co myślisz o jedzeniu 0,5 kg twarogu chudego na noc zapitego 20 ml oliwy z oliwek  ? na if oczywiście

4 years ago
caryc3
caryc3

+Mateusz Niepodam po co tak niesmaczny szit jesc ?

3 years ago
Mateusz Niepodam
Mateusz Niepodam

powiem tak, zmiksowane z wodą i słodzikiem jest super , ale od ponad 3 miesięcy miksuje z samą wodą ( skończył sie słodzik :D ) ale też wchodzi , nie jest to zbyt smaczne ,ale da sie wpić ,to super :D bo myślałem ze za dużo na raz , ale to w końcu IF :)

4 years ago
toobiii
toobiii

jeśli ci smakuje to można . Tylko dziwi mnie fakt że bierzesz CHUDY twaróg który jest pozbawiony w jakimś tam stopniu   tłuszczu tylko po to aby z powrotem dodać do niego tłuszczu czyli oliwy. Nie jest to jakieś złe połączenie ,choć nie wiadomo czemu tak popularne,ale na pewno nie jest to smaczne danie więc pytanie czy się chcesz do tego zmuszać?

4 years ago
Oskar Misztal
Oskar Misztal

IF na mase można?

4 years ago
Karol Majoreek
Karol Majoreek

Dobrze mói polać mu !

4 years ago
Hajek29
Hajek29

Witam A jak przejsc z 5-6 posiłkow na INTERMITTENT FASTING ? Z dnia na dzien czy jak?

4 years ago
Paweł Bejer
Paweł Bejer

fajny materiał:) w tamtym roku sam na sobie sprawdziłem tą dietę i było spoko... 20kg mniej w parę miesięcy... ale zmartwiło mnie to, że zgubiłem bardzo duzo mieśni... regularnie badałem sobie skład ciała i nie mogłem zejśc poniżej 20% tłuszczu a zacząłem z 25% i z 115kg wagi chyba... tez zauważyłes duże spadki mięśni?? fakt że miałem niskie kalorie bo skończyłem na 1800 ale jak zaczynałem z 2500kcal to praktycznie nic nie gubiłem:( dodam że miałem proporcje 40B;40W;20T. Może cos robiłem źle?? masz jakiś pomysł??  

4 years ago
Mateusz Mazi
Mateusz Mazi

Czekam na część druga , kawał dobrej roboty :)

4 years ago
Patryk Piwko
Patryk Piwko

Czy chudy twaróg 1,5-2 godzin przed snem to dobre wyjście?

4 years ago
caryc3
caryc3

+Tomixx7 bzdura

3 years ago
caryc3
caryc3

+Tomixx7 BRO BULLSHIT

3 years ago
Tomixx7
Tomixx7

najlepsze, dodaj do tego oliwe i jakies jaja. blonnik z warzyw tez dobrze widziany

3 years ago
xMSaccountx
xMSaccountx

Nie żebym sie czepiał ,ale to jest Intermittent Fasting. Pozdrawiam :)

4 years ago
PoMocny
PoMocny

Nie, nie, bardzo dobrze że mnie poprawiliście. Dziękuję!

4 years ago
TheGarry1212
TheGarry1212

Wszystko spoko ale INTERMITTENT FASTING NIE INTERMINATED!

4 years ago
PoMocny
PoMocny

True, brak obycia z angielskim odkąd skończyłem liceum :)

4 years ago
EpicKillstreak
EpicKillstreak

Mam pytanie odnośnie ilości posiłków. Czy nie ma problemu, jeżeli w oknie żywieniowym będzie się jadło jeden lub dwa posiłki - czy to nie za mało? Pytam, bo jestem teraz na redukcji i pula kalorii jest na tyle mała, że spokojnie jestem w stanie wszystko zjeść właśnie w dwóch posiłkach.

4 years ago
PoMocny
PoMocny

Dokładnie, mogą być dwa obfite posiłki ale pamiętaj żeby nie ucinać zbytnio kaloryczności bo to nigdy na dobre nie wychodzi

4 years ago
EpicKillstreak
EpicKillstreak

Fajnie, dzięki za odpowiedź.

4 years ago
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu

Nie ma z tym problemu , ważne byś w oknie zjadł tyle ile aktualnie masz ustalone , reszta to kwestia indywidualna jak Tobie lepiej .

4 years ago
blackjohnny0
blackjohnny0

A co jak jednego dnia mam czas rano, a drugiego wieczorem? :D Taka dieta wtedy odpada?

4 years ago
Pako Kot
Pako Kot

Można tą dietę stosować na masę? Czy raczej ciężko będzie zjeść tyle jedzenia w tak krótkim odstępie czasu?

4 years ago
PoMocny
PoMocny

+PLucek Cały czas poprawiam jakość więc przekłada się to realnie na przyrost masy bo moja sylwetka 2 lata temu wyglądała gorzej

4 years ago
PLucek
PLucek

+Prosto Do Celu pomocny powiedzial ze jest na diecie od 27miech, wiec mase tez musial na niej robic ? :>

4 years ago
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu

Można , ale właśnie tutaj jest problem czy dasz rade zjeść tak dużo w krótkim czasie.

4 years ago
Michał Wawruch
Michał Wawruch

Świetny materiał, trochę otworzył mi oczy na IF.

4 years ago
pX Xplayer01
pX Xplayer01

Mnie również, w końcu ktoś rzetelnie przestawił sprawę i różnicę w stosunku do normalnej diety 5-6 posiłkowej... i coraz bardziej mnie przekonuje ta dieta, chyba się na nią zdecyduje za jakiś czas :)

4 years ago
Nie patrz na mój avatar.
Nie patrz na mój avatar.

13:29 mailem tak. Myślałem, że umieram :P

4 years ago
Uri Boyka
Uri Boyka

1. Ile najlepiej tłuszczów przyjac? 1g/kg masy ciala bedzie dobrze czy za duzo? 2. Jak wyglada sprawa z cardio, ktore robimy rano, a nie zaraz po treningu lub robimy je wieczorem a trening silowy mamy rano razem z faza ladowania np do 16, a cardio wieczorne o 20? 3. Jak wyglada sytuacja ze stosowaniem tej diety, a raczej czasu spozywania posilkow na masie?

4 years ago
PoMocny
PoMocny

Będzie wszystko w drugiej części

4 years ago
781dawid
781dawid

Mam tylko pytanie, czy jeśli o godzinie 16-17 zjem ten posiłek białkowo-tłuszczowy, potem pójdę od razu na trening, który będzie trwał około 1,5h to mogę od razu po treningu zacząć jeść i nabijać wszystko by uwinąć się godzinę przed pójściem spać? Czyli do 24? Od dawna zastanawiam się nad tą dietą. Jak tylko zorganizuję sobie czas w życiu, które mi się totalnie teraz rozregulowało to postaram się sobie rozpisać tę dietę. Czy mógłby Pan podać w opisie filmu albo w odpowiedzi na mój komentarz jakie produkty najlepiej stosować i które Pan stosował podczas tej diety? Wiem, że wymieniał Pan w filmie, ale jestem ciekaw czy przyjdzie panu coś jeszcze do głowy. Chciałbym mieć jak najwięcej możliwości komponowania posiłków.

4 years ago
PoMocny
PoMocny

Tylko zastosuj przerwę od tego pierwszego posiłku do treningu przynajmniej 1,5 godzinki. I dokładnie tak, zaraz po treningu ładować. Resztę powiem w drugiej części

4 years ago
spyker121
spyker121

Rozumiem, że mowa cały czas była bardziej o redukcji ? Chodzi o ketchup,cukry proste (miód,banany itp). Bo na masie przy 4,5 posiłkach dziennie można używać tego typu rzeczy ? Np dżem do omleta,banan do owsianki itp itd.

4 years ago
Michał K
Michał K

+PoMocny A jakie proponujesz proporcje węgli złożonych i prostych na masie, natomiast tak właśnie by się nie zalać prawie wcale. Aktualnie powoli wchodzę w okres budowania masy bilans kalorii około 250+ i będę dodawał powoli patrząc jak to będzie. aktualnie jest 290 -305 gram węgli z czego cukry to około 100-110 gram. Zmniejszyć cukry czy jest ok? Wychodzi tak 3:1 złożone a proste?

2 years ago
PoMocny
PoMocny

Pewnie że przy budowaniu masy 4-5 posiłków dziennie można stosować cukry itp ale wiąże się to z reguły z większym zalaniem. Przynajmniej u większości ludzi.

4 years ago
VeeS
VeeS

co teraz wszyscy o tym laczeniu wegli z tluszczami jem czysto np makaron oliwa /zoltka z jajek i to sie odklada w postaci tluszczu ??

4 years ago
baczos97
baczos97

+PoMocny Mam do Pana pytanie odnośnie okresu postu. Unikamy węglowodanów aby nie nastąpił skok insuliny o ile dobrze zrozumiałem. Jak Pan powiedział nawet napojów typu 'light' i tu rodzi się moje pytanie... CZY ŻUCIE GUMY TEZ POWODUJE SKOKI INSULINY?

4 years ago
Miczał P
Miczał P

A jeszcze takie pytanko... Czy na IF w oknie postu można pić jakieś herbaty poza czarną? Np. jakąś owocową? Czy też powoduje skoki insuliny?

4 years ago
PoMocny
PoMocny

+PolishFitnessFreak No i przyjemniej się je bo nie dzióbdziasz tak jak wróbelek przy redukcji tu troszkę węgli i troszkę tłuszczu żeby nie przesadzić tylko w jednym posiłku najesz się więcej węgli, a w drugim więcej tłuszczy. Przeważnie właśnie tak rozpisuję diety.

4 years ago
PolishFitnessFreak
PolishFitnessFreak

+PoMocny Dokładnie. Ja wolę jednak klasyczny styl, jednak od niedawna stosuję podział tłuszczu i węgli na 3 posiłki z fatem i 3 z węglami. Musze przyznać, że jest różnica

4 years ago
PoMocny
PoMocny

+PolishFitnessFreak Wiadomo, cukry z tłuszczem nie są dobrym połączeniem ani inne szybko strawne węglowodany z tłuszczem. Natomiast jeśli jemy już taki posiłek to to tylko po dłuższym okresie postu i trzeba do niego dodać też dawkę węglowodanów ze źródła które długo uwalnia energię czyli np płatki owsiane lub soczewicę albo kaszę gryczaną. Jak wrzucimy syfa+ czysty posiłek po dłuższym okresie postu to koncentracja tak nie ucierpi bo spadek poziomu cukru we krwi nie będzie taki gwałtowny.

4 years ago
janoldych
janoldych

ale jeśli ktoś nie ma problemów z trzymaniem diety tpu 6 posilkow to chyba warto prawda?

4 years ago
caryc3
caryc3

nie ma znaczenia

3 years ago
Michał Piechoś
Michał Piechoś

Problem napompowanych łydek, bólów prostownika oraz zadyszka występuje przy innej diecie, bogatszej w składniki androgenne, które powodują retencje wody wewnątrz mięśniowej :)

4 years ago
Michał Piechoś
Michał Piechoś

Walonem gafę, oczywiście chodziło mi o aromatyzujące-zatrzymanie wody- Przepraszam, ale jakoś wpadło mi androgenne i napisałem :)   Pozdrawiam i życzę powodzenia.

4 years ago
PoMocny
PoMocny

A to dziwne bo składniki androgenne nie powodują retencji wody. Mało tego bardzo dużo środków o najsilniejszym działaniu androgennym działa wręcz odwrotnie przykładowo trenbolone lub masterolone albo drostanolone. Te trzy mocne androgeny powodują pozbywanie się nadmiarów wody z mięśnia oraz wody podskórnej bardzo skutecznie. Do retencji wody może dojść w przypadku stosowania środków które aromatyzują do estrogenu czyli takich których nadmierny poziom w naszym organiźmie powoduje reakcję obronną organizmu który podnosi poziom żeńskich hormonów które z kolei mają wpływ na retencję wody. Ale żeby do tego doszło trzeba przesadzić z dawką i dodam też że nawet gdy dojdzie do aromatyzacji to woda nie bierze sie z powietrza i nie "zatrzymuje" sie w organiźmie z powietrza. Głównymi czynnikami zatrzymującymi wodę przy aromatyzacji są nadmiar węglowodanów i sodu w naszej diecie. Mam nadzieję że moja wypowiedź jest klarowna i ciekawa. Pozdrawiam!

4 years ago
kkkkk
kkkkk

a nie intermittent fasting?

4 years ago
PoMocny
PoMocny

Jeste! Przepraszam

4 years ago
Trec
Trec

doctor dzik powraca

4 years ago
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu

Interminated Fasting - idealna dieta dla osób dużo pracujących , które nie mają czasu za bardzo jeść :D 

4 years ago
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu

No tak ... w tym wypadku już jest problem , co innego stałe godziny pracy 

4 years ago
blackjohnny0
blackjohnny0

+Prosto Do Celu Ja jestem endo, więc ta dieta mogłaby mi pasować. Tylko mam taki problem, że często jednego dnia pracuję do 22, a drugiego do 17 albo odwrotnie, więc ciężko o stałe pory treningów.

4 years ago
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu
Paweł Ostrowski - Prosto Do Celu

Zgadzam się , ale wiesz jak jest ... dużo osób na forach itp ma problem właśnie , że nie mają kiedy zjeść itp . wtedy dobra byłaby ta dieta no tylko fakt .. nie każdy jest w stanie zjeść tak dużo w ciągu np. 3 godzin 

4 years ago
blackjohnny0
blackjohnny0

I tak i nie. Zauważ, że znowu podczas okna musisz żreć. Zjedzenie 3 posiłków dziennie nie jest takie trudne.

4 years ago
Patryk Rzeźnik
Patryk Rzeźnik

Wkońcu nowy film od inteligentnego dzika :D

4 years ago

Next videos

piwoiwoda
piwoiwoda

PoMocny

3 years ago